Comment prévenir la principale cause de mortalité dans le monde ?
Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Cependant, la plupart de ces maladies peuvent être évitées en adoptant des modes de vie sains.
Les principaux facteurs de risque sur lesquels il est possible d’agir sont :
- Le tabagisme
- L’obésité
- La sédentarité
Adopter une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et arrêter de fumer sont des étapes cruciales pour réduire ces risques et maintenir un cœur en bonne santé.
L’importance de l’alimentation et de l’exercice
Une combinaison adéquate d’alimentation et d’exercice est essentielle pour maintenir un bon équilibre des paramètres de santé cardiovasculaire.
Alimentation
- Contrôle du cholestérol : Consommez des aliments pauvres en graisses saturées et en cholestérol.
- Fibres et nutriments : Intégrez des fruits, légumes et céréales complètes riches en fibres dans votre alimentation.
- Réduction de sel : Limitez votre consommation de sodium pour maintenir une pression artérielle saine.
Exercice
- Activité physique : Pratiquez au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine.
- Entraînement de force : Intégrez des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
- Mobilité et flexibilité : Ajoutez des exercices d’étirement pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessures.
Paramètres de santé cardiovasculaire
Cette section se concentre sur l’analyse des profils lipidiques et des triglycérides transportés par les lipoprotéines, essentiels au transport des lipides dans le sang.
Profil lipidique
- Concentration de cholestérol : Mesurez les niveaux de cholestérol total et de ses sous-types (LDL et HDL).
- Triglycérides : Évaluez la quantité de triglycérides dans le sang.
Petites particules et HDL
- Pourcentage de petites particules : Ce facteur est important en raison de leur plus grande susceptibilité à l’oxydation, un risque majeur pour la santé cardiovasculaire.
- Efficacité des HDL : L’évaluation de la capacité des HDL à éliminer le cholestérol est cruciale, car elle influence directement la formation de plaques et le risque cardiovasculaire.
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